HIDUP SEHAT

 Hidup sehat

1.      H – Hati yang Gembira

Kegembiraan adalah kebutuhan dasar manusia.

Keceriaan, kegembiraan dan pengharapan menjadi

kehidupan dan kesembuhan bagi seluruh tubuh”.

Tindakan kebaikan yang dilakukan kepada orang lain

Bermanfaat bagi kesehatan pelaku kebaikan.

 Penyakit Bermula Dalam Pikiran.

 Banyak penyakit yang menyiksa manusia berasal

 dari pikiran dan hanya dapat disembuhkan dengan

 memulihkan kesehatan pikiran.  Ada lebih banyak

 orang yang sakit mental dari yang kita bayangkan.

 Sakit hati menyebabkan gangguan pencernaan

 karena gangguan mental mempunyai pengaruh

 untuk melumpuhkan organ-organ pencernaan.

Sembilan Dari Sepuluh Penyakit Berasal Dari Pikiran.

Seberapa banyak kegembiraan yang kita miliki

Tergantung pada seberapa banyak kita berhasil

mengatasi kesusahan dan juga kemamapuan kita

untuk  berbalik dan kembali kepada kegembiraan.

Jika kita memiliki hanya sedikit kegembiraan, hanya

Ada sedikit kemampuan untuk mengatasi krisis

Dan tidak ada kemampuan untuk berbalik kepada

Kegembiraan dari krisis.

Ketika kita menghadapi kesulitan tanpa sukacita,

Tetapi ketika Hati kita gembira hormon Endorphine,

& Melatonin , merupakan hormone Kekebalan tubuh. Akan

 aktif di produksi dalam tubuh.

stress memicu kelenjar Adrenal untuk memompa adrenalin ke

dalam aliran darah, ditambah hormone kuat lain yang disebut

Kortikosteroid, untuk memenuhi keadaan darurat.

Tips Memiliki Hati yang Gembira :

2.       I – Istirahat yang Cukup   

   Istirahat sangat dibutuhkan dalam menjaga & merawat

   Kesehatan. Merupakan cara perbaikan tubuh.

   Istirahat mencakup, Tidur, Santai, perubahan aktifitas,

   Berjalan di udara segar, menjernihkan pikiran.

   Istrahat yang benar membawa pemulihan & kekuatan.

   

  Tidur yang baik di malam hari, karena : Hormone pertumbuhan,   

  Hormone Kortisol, dan Hormone Melatonin diproduksi.

  Hormone Pertumbuhan : Meningkatkan kualitas & efesiensi   

  Otak, Meningkatkan pengakutan asam Amino dari darah ke

  Otak, yang membuat sel-sel saraf membuat proses belajar

  lebih permanen. Hormone ini diproduksi menjelang tengah

  Malam. Dalam keadaan tidur tenang tanpa beban.  

  Hormone Kortisol : membantu menghadapi tekanan,

  Mengurangi kelelahan.  Hormone ini diproduksi tengah

  Malam hingga subuh.

  Hormone Melatonin : Hormone penenang alamiah,

    Menjaga agar tidak stress. Hormone ini diproduksi jika

 Ruangan tidur gelap, dan waktu tidur tepat.

    Cara Meningkatkan Tidur yang baik : Hindari siaran TV

    Yang menegangkan, bacaan dan argumen. Ruangan tidur

    harus sejuk.

3.         D – DIET yang Seimbang

Artinya Pemasukan dan Pengolahan Zat Makanan

yang seimbang oleh tubuh.

Zat gizi & Kegunaan :

Karbohidrat, Lemak, Proten : Zat Pembakar.

Protein, Mneral : Zat pembangun

Vitamin, Mineral, Air : Zat Pengatur.

gb. diet seimbang

Makanan terbaik Manusia : Buah-buahan, Sayuran,

Biji-bijian, Kacang-kacangan.

Mengapa Makanan Vegetarian itu Baik ?

Mengandung zat gizi yang lengkap,

Mengandung Anti Oksidan,

Mengandung serat

Dapat digunakan sebagai obat

Asam Amino lengkap

Makanan vegetarian rendah Kolesterol

Prinsip Menghidangkan makanan Vegetaris :

1.     Mengandung unsur gizi yang lengkap

2.     Bervariasi dari hari ke hari

3.     Dimasak secepat mungkin (sederhana)

4.     Menarik penyajiannya

5.     Enak rasanya

4.       Udara yang Bersih  

         

       Udara penting bagi kehidupan,

       Fungsi Oksigen : Sel jantung hidup, sel  otot hidup,Sel ginjal hidup,sel otak hidup, sel liver hidup.

         Otak dan Oksigen : Otak mengandung 2 % dari berat tubuh manusia, namun membutuhkan lebih dari        

         25%Persediaan  oksigen dalam darah.

         Tips penting mendapat Udara segar : Dekat Sungai, air terjun, Hutan,setelah hujan, Pantai, pagi hari.Bernapas dalam           dan sering. Olah raga di udara segar terbuka. Jangan merokok, hindari menjadi perokok pasif.

  5.       P- Pengendalian Diri

 Pembuat keputusan otak depan : menentukan Pilihan Pribadi adalah anugerah Allah kepada kita saat penciptaan.

  6.       S –  Sinar Matahari

Manfaat Sinar Matahari : Mengatur temperatur & Kelembaban bumi, Membunuh kuman, Penghasil Vitamin D, Menurunkan Kolesterol dan Lemak Darah, Menurunkan gula darah, Meningkatkan hormon :

Melatonin & Endorphine, Menaikkan hormon Testosteron pada pria.                                      

Waktu berjemur :

• Sebelum jam 09.00 : Melatonin & Endorphine
• Selama 15 – 20 menit berjemur.
• Sesudah jam 15.00  : Mengubah Pro Vit D jadi Vit. D
• Selama 10 menit berjemur.

7.       E – Energik Berolah Raga

Olahraga teratur bukan hanya sebuah pencegahan tetapi juga     menjaga Kesehatan dalam kondisi terbaik. Olahraga yang

dianjurkan : Aerobik

      3 bagian Olah raga : Peregangan 10-20 menit, Aerobik

      30-35 menit, Membangun kekuatan 15-20 menit.

   Jalan Kaki adalah olahraga paling tepat dan murah.

   Hal yang perlu diperhatikan :

   Denyut nadi, 220-umur = Denyut jantung maksimal.

   Denyut jantung maksimum X 60% = Denyut jantung latihan.

   Contoh :

   Usia 50 tahun memiliki DJM 22—50 = 170

   Denyut nadinya harus dijaga antara 102-136 denyut /menit

   selama   20-30 menit.

   Kondisi Kardiovaskular tercapai.

   Direkomendasikan kegiatan olah raga dilakukan diudara bebas/

   segar  dengan prinsip FIT :

·         Frekuensi  3-5 kali/ming

·         Intensitas sedang

·         Time: 20-30 menit/hari

                                               

      8.       H- Hubungan Sosial yang Baik

Dukungan Sosial adalah faktor kelangsungan hidup.

“Mereka yang hidupnya selalu memaafkan memiliki umur

lebih panjang dari mereka yang tidak memaafkan” ( Journal

of Behavioral  Medicine 2011)

     9.        A- Air Jernih yang Cukup

Berapa banyak Air harus diminum ?

Air dari makanan 2 gelas, Air yang diminum 8-10 gelas,ditambah

 Air karena beraktifitas.

Berapa banyak air yang dibutuhkan :

Jumlah air hilang dalam tubuh : Ginjal 6 gelas,

Kulit 2 gelas, Paru-paru 1 gelas, kotoran 1 gelas

Total 10 gelas. Ini yang menjadi kebutuhan minum kita.

Tips Minum Air yang sehat :

Minum air putih : Tidak berasa, tidak berbau,

tidak berwarna,

TDS < 40

      10.       T – Tuhan yang Terutama

 Mereka yang memiliki iman selalu menjadi pejuang- pejuang

 hebat dalam melawan penyakit. Dr. Issac Djerassi,Direktur

 Onkologi di Mercy CatMedical Center Philadelphia.